ماهي اسباب آلام الظهر

 

 هناك ثلاث مناطق في الجسم يمكن أن تسبب آلام الظهر. لمعرفة أيهما ليس صعبًا. إذا كان ظهرك يؤلمك عند الوقوف بعد الجلوس أو الاستلقاء لفترة من الوقت ، أو بعد الوقوف لفترة من الوقت ، أو بعد الانحناء لالتقاط شيء ما ، فمن المحتمل أن يكون السبب في الجانب الأمامي من جسمك. بشكل أكثر تحديدًا ، الجزء الأمامي من الفخذين إذا كان الألم على جانبي أسفل الظهر. إذا كان الألم في المنتصف ، فمن المحتمل أن الفخذين الداخليين يسببان الألم ، ومن ناحية أخرى ، إذا كان ظهرك يؤلمك بعد الجلوس لفترة من الوقت ، فهذا يعني عادةً أن أوتار الركبة مشدودة.

كما ترون ، لم أقل شيئًا عن الظهر. يمكن لهذه المجموعات الثلاث من العضلات في الواقع إمالة الحوض للأمام أو للخلف مما يضع ضغطًا هائلاً على الجزء السفلي من العمود الفقري. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انتفاخ الأقراص أو الانزلاق الغضروفي أو انضغاط الأعصاب لاحقًا إذا تركت دون علاج. دعنا لا ننتظر حتى يحدث ذلك.

إذا كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية وتحدثت إلى مدرب حول هذه المناطق ، فسوف يعرضون عليك تمارين إطالة لا تعملها حقًا. التمدد الرباعي حيث تقف وتسحب كعبك إلى وركك هو حقًا أكثر للركبة في أحسن الأحوال. قد تشعر بسحب في كوادك ولكن هذا فقط لأنها مشدودة وأي ثني شديد في الركبة سيؤدي إلى ذلك. القرفصاء سيفعل الشيء نفسه. بمجرد أن تصبح الكواد مشدودة بدرجة كافية ، لا يمكن للركبة أن تنحني إلى أقصى حد في مربع الموارد أدناه.

الخطأ الثاني في تمارين إطالة الظهر هو محاولة إطالة ظهرك بالانحناء إلى الأمام. إنه شعور جيد في الوقت الحالي ، لكن نظرًا لأنك لا تمد الفخذين الأماميين ، فلن يستمر طويلاً.

يمتد الفخذ الداخلي عندما تجلس على الأرض ، عندما تقوم بوضع باطن القدمين معًا ، ثم الضغط على الركبتين لأسفل فهذا لن يعمل أيضًا. إذا كنت مرنًا بالفعل ، فهذا أمر رائع ، وإلا فقد تؤذي نفسك.

من الخطأ أيضًا لمس أصابع قدميك بالوقوف والانحناء للأمام للتفكير في شد أوتار الركبة أو الظهر. أولاً ، لديك ثلاث أوتار في الركبة ، لذا فأنت تمدد واحدة فقط في أحسن الأحوال. ثانيًا ، إذا كان السبب في الجانب الأمامي ، فلن يساعد ذلك.

أكبر خطأ يرتكبه الناس في التمدد ، أو تعليم التمدد ، لا يشمل الدماغ. لن يسمح لك عقلك بفعل شيء ما إذا اعتقد أنك ستؤذي نفسك. إذا كان الدماغ لا يعتقد أنه يمكنك فعل ذلك ، فلن تفعل ذلك. التمدد هو إظهار للدماغ أن الحركة ممكنة. عندما يحاول الناس فرض تمرين أو التمدد لأكثر من 5 ثوانٍ عندما يكونون في حالة ألم ، فإن الدماغ سوف ينقبض العضلات المتعارضة لوقف الألم. هذا يمكن أن يسبب تقلصات. سوف يستغرق الأمر عقلية مختلفة لتعلم كيفية التمدد بشكل صحيح.

المفتاح هو أن تكون قادرًا على التخلص من كل شيء تعلمناه عن التمدد وإعادة تعلم طريقة جديدة أكثر فائدة لجسمك. إذا تمكنت من القيام بذلك ، فستجد أنه كلما تقدمت في السن ، قل الألم الذي ستتحمله.

 يعتقد أن معظم الأوجاع والآلام التي نشعر بها في جميع أنحاء الجسم ناتجة عن شد العضلات التي تقرب الأعصاب والمفاصل.